冬日寒，膝关节保护很重要

最近，天气忽冷忽热，俗话说，不好一路降，就怕起伏荡，在这种天气，让人不好穿衣服，穿多了一会又热，穿少了一会又冷，所以十分容易让人产生感冒的现象，小伙伴们可要注意保暖防寒，时时注意自己的身体健康。

这样的天气，普通人也就是感冒，而对于那些有风湿和关节问题的人，可就更不友好了，晚上痛到睡不着，半夜抽筋痛醒也是常见的事情。其中膝关节问题的人最为难受，严重的关节酸痛，遇冷加剧，走路都不利索了。不能走路对于很多人来说都是恐惧的，但是别怕，我们一起来保护膝关节。

第一、要给关节做好保暖，避免寒冷刺激。关节不好的患者平时可以做做热敷，每次热敷15分钟左右即可，避免烫伤，有发炎现象的人群不可以使用此方法，发炎表现为关节肿胀、发热甚至发红，这个时候是不适合热敷的，否则会加重现状的。

第二、加强股四头肌的力量。前面提到寒冷刺激会导致关节周围肌肉收缩力量的下降，而股四头肌是人体最大最有力的一块肌肉，由四部分构成，同时具有伸膝和屈髋的作用，有强大的稳定膝关节的作用。多个研究发现，有氧条件下的股四头肌力训练可以很好地提高运动功能，减缓骨性关节炎的进展，且有轻度的止痛作用，其效应与止痛药物及非甾体类消炎药的疗效相当。

第三、要合理饮食。多吃一些富含蛋白质、钙质的食物，如奶及奶制品、豆及豆制品、鱼虾、海带等，既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能营养软骨及关节，也可以帮助减轻关节炎的症状。当然补钙需要维生素D的配合，所以晒太阳也必不可少。