肩周疼痛,及时自我调养肩周疼痛对于很多人来说十分熟悉,其又名五十肩,一般常见于50岁左右的中年人群,其中男性居多,肩周疼痛容易给生活带来很大的影响,尤其是阴雨天气肩周疼痛就会加重,所以,有肩周疼痛的朋友要及时调理,而且肩周疼痛是不会自愈的,只会暂时不疼。 肩周疼痛有以下几种表现肩部疼痛、肩关节活动受限、怕冷、压痛。 调养方法: 1.摇扇预防调养,摇扇子是一种需求手指、腕和部分关节肌肉和谐合作的上肢运动。以前在天热的时候人们常常摇扇,正是对上肢关节肌肉的训练,能够促进肌肉的血液循环,增强肌肉力量和各关节和谐合作的灵活性。而现在人们有了电扇、空调,不仅没有常常摇扇,而且还因为猛吹寒风引起肩周疼痛,而摇扇使肩关节得到训练。其他时节也可模仿摇扇动作进行训练。 2.手爬墙调养,用患侧的手摸住前面的墙,从低到高,用食指和中指交替慢慢向上爬,爬到自己能够耐受的高度,每天这样训练若干次,就会天天有进步,越爬越高,对肩周炎的恢复也会有很大的帮助。 3.对墙画圈调养,患者面向墙壁,伸直手臂,对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作,对肩周炎的恢复将会有很大帮助。 4.拉毛巾调养,拿个长毛巾,两只手各拽一头,分别放在身后,一手在上,一手在下,跟搓澡似地拽它,刚开始可能活动受到一些限制,不要紧,慢慢来,动作可由小到大,每天坚持做几次,肩周炎的状况就会逐渐改善。 别看这些都是很简单的办法,可比什么办法都好。主要是让你们在自己可以承受的范围,拉开自己的筋膜,解决肩周疼痛,俗话说:“血通痛止”,就是这个道理。 |
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