骨质疏松,切勿盲目进补骨质疏松一种中老年人常出现的问题,40岁以后,随着年龄的增长,骨质数量开始减少,皮质骨变薄,骨小梁减少,骨髓腔开始逐渐扩大(女性40岁,男性40~50岁)。由于骨强度下降,轻微创伤甚至日常活动也可导致骨折,高发部位有脊柱、髋部、腕部,所以要多多注意预防以及保养。 但是预防保养并非盲目进补,一听到骨质疏松第一反应就是补钙,对,补钙没错,但,并非所有的人都适合去进补,也不是想怎么补就怎么补。 对于有骨质突出、增生、骨刺,脊柱小关节错位等问题的人,禁止自行补钙,因为以上问题再去补钙的话会导致骨刺的产生或加强,如果真想进补的话还请咨询医生,要对自己的身体负责。 另外,补钙的话大家只知道补钙,却不知人体补钙需要维生素D来促进吸收,另外猪牛羊肉中含有的钙比较低,大量食用会导致总蛋白过剩,过咸的食物也会与钙发生反应,所以要少吃一些,正确的饮食,对补钙和减缓钙流失也是有好处的。 运动也能减缓骨质中钙的流失,因为但骨质无法承受压力的时候,会想大脑发生缺钙的指令,这时候再配合补钙,可见效果不一般。晒太阳是生成维生素D的最好方式,每天晒一个小时就可以足够来促进钙的吸收了。润肺养肝护肾能减少骨缝的产生、维护维生素D的代谢和人体运转所需精气。 也推荐一道正常人进补的滋阴润肺养肝护肾强体壮骨的枸杞桑葚粥,取枸杞子、桑葚各15克,洗净,和100克大米(洗净)放入锅里大火煮开后小火慢炖到熟了,最后加入适量白糖搅拌均匀,即可。 |
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