久坐让你疾病缠身 教你做小运动保养身体

1、假扶墙

累了以后，找一堵墙面，双手扶住墙壁的表面，做出类似做俯卧撑的动作，坚持五六分钟后，放松休息。

2、适当耸肩

做法：挺直腰背，之后将一侧的肩膀向上抬高，另一侧肩膀则保持不动，该侧肩膀尽量抬起后，保持该姿势5秒钟。五秒过后，换另一侧进行操作。两侧肩膀都做完动作之后，放松几秒钟后继续重复动作，重复十遍之后，就可以了。

3、适当转动身体

这种动作可以坐在椅子上完成，也就是整个人先保持端正的姿势坐在椅子上，之后保持下半身不动，吸一口气，再以腰部的力量让身体转向一侧，在转动的过程中慢慢呼气。转动到极限之后保持姿势十秒钟，之后回到一开始的姿势。然后按照同样的步骤，做另一侧的动作。

4、适当自己掰手

掰手自己也可以做到，也就是让你的两只手握在一起，之后慢慢往一侧掰而已。是这样做的：掌心向上，之后让你的左手手臂向前伸直，然后用你的右手抓住你的左手的四指，再慢慢慢向下掰扯十次。之后换手以同样的动作再做十次。

5、适当伸腰

这个动作适合坐在椅子上进行，也就是整个人先端坐在椅子上，之后吸气并且让你的身体慢慢向前弯曲，之后慢慢压低你的头部，同时呼气，保持姿势十秒钟，同样的动作建议需反复做十次才行。

6、叩击腰部

久坐的人往往很容易腰酸背痛的，所以说不妨常做叩击腰部的动作来缓解不适。具体的做法：两只手分别握成空心拳，之后反手放在你的腰背部位，然后用你拳头的背部有节奏地、慢慢地交替叩击腰部的位置。

这个动作有一点需要特别注意，那就是叩击的力度不要太重，而且要慢慢从轻到重地加力，盲目突然加力的话，很容易损伤腰部肌肉。